问：我在做跨栏式压腿法压右腿时,采用的是被动压法,由于用力过猛,致使韧带拉伤,走路有轻微的疼痛感,且肌肉发紫!用相同的方式压左腿却没有明显的疼痛.六年前右腿韧带曾经受过伤,后来发觉右腿韧带明显比左腿要紧很多.请问如何通过治疗和日常护理使右腿恢复到正常状态,不影响训练?
答： 休息、冷敷、压迫并抬高——韧带损伤后的头48至72小时的基础治疗。立即局部休息以避免继续损害。冰敷分钟进行10分钟停止的交替，可以减少胀和炎症。用石膏绷带局部压迫可减轻肿。提高受伤部位以促进液体引流。家庭治疗，一旦肿胀开始消退，你不再有急性——通常在48至72小时以后——你可以使用热毛巾来减轻疼痛并促进受伤局部的血液循环。在局部用含有阿斯匹林或其他止痛药的外用软膏按摩也可以减轻余下的与压痛