问：
答：肥胖和强壮的概念是不一样的～～
肥胖是人体聚集了太多的脂肪～～
而所谓的强壮身体，就是身体上长满了结实的肌肉，
几乎没个男人都羡慕阿诺德-施瓦辛格身上强壮的肌肉，而肌肉是通过长期不屑的锻炼的结果，如果想拥有强壮的身体就需要长期不屑的锻炼和合理的饮食
不管是长胖还是长壮都需要身体摄入的能量多于消耗的，这样才能生长．
肌肉的重要的组成部分就是蛋白质～而蛋白质的摄入量就影响到肌肉的生长，一个健美运动员一天的蛋白质摄入量是每天每1kg体重摄入2g～3g的优质的蛋白质，而正常的饮食是无法达到的，而正常人不需要这么多的蛋白质，再正常的饮食中就可获得需要的营养，饮食就需要合理化，饮食的多样性．
身体不光需要蛋白质还需要脂肪和碳水化合物＜这两种物质也是能量的重要来源．
从身体的能量消耗方式简单来说，身体转化碳水化合物为身体的能量，其次是脂肪，最后才蛋白质，这就是为什么减肥不容易的一点，所以说光摄入蛋白质是不性的，在还要有脂肪和碳水化合物．
从消化周期上说，人的消化周期是3小时，3小时后身体内的食物就消化干净了，这时的能量供给就是身体内储藏的能量，身体就在这时慢慢的瘦下来，所以每3小时就补充能量的话，就会阻止身体动用储藏的能量，那么就阻止体重的下降，也就是说体重增加了．
对你的饮食来看，你的饮食缺少碳水化合物的摄入，食谱应多样化，你的食谱最大的缺点就是缺少面食和蔬菜，面食中有大量的蛋白质和碳水化合物，能供给人体所需的大量能量，你缺少的就是这一点．而蔬菜中还有大量的维生素，维生素有利于消化．
在饮食搭配上要达到多样化，同样两种食物分开食用和一起食用的吸收率不一样的，一起食用有明显的提高，可以达到更好的效果．
还有就是多运动，在运动前半小时吃一些易消化的食物，如牛奶就可以补充运动时的能量消耗．而在运动后是机体吸收能力最好的时候，补充大量的蛋白质身体可以充分的吸收．可以吃一些鸡蛋．
最重要的一点就是有一个良好的心情和舒适的环境．这对身体有很大帮助．