问：不仅是睡不着，而且总是翻来覆去，到十一二点也没有睡意，总是到一点多该怎么办？数山羊总是不能耐心的数，深呼吸好多次就是静不下心谁能教教我该怎么做?
而且我读高中,早上很早起来跑操上自习,总是很瞌睡提不起精神来,这时如果想要提起精神学习该怎么做?谁能够回答定有重谢!!
答：不要再数山羊了，越数越清醒。睡觉之前喝一杯热牛奶，用热水烫一下脚。睡前半小时不要看书，不要运动，不要做任何事，可以发发呆，或者随便转一下。白天多晒点太阳，晚上会比较容易入睡。
睡觉的时候，睡不着不要着急，放松心情。仰卧，自然的呼吸，先将注意力集中到自己的脚趾，感觉它很放松；然后是脚掌，然后是小腿、大腿，逐步向上，逐个感觉自己身体的每一部分，感觉它们很放松。不停的告诉自己，我很放松。然后想象自己睡在一片绿茸茸的草地上，春天的风轻轻的拂过，那样的温柔；阳光淡淡的、暖暖的，给人一种庸懒的感觉。然后自己慢慢睡去。