问：谢谢
答：本人芳龄22，以前也贫血，后来每天坚持吃10个左右的红枣（就是超市里包装的那种），两周以后，面色开始红润，头发也变得黑亮多了．还有我还经常吃核桃．
便秘！！！大问题，影响正常的生活和工作，早晨不便便，一天都很难受，我的
建议：
早晨起床一杯250ml的温水或凉水，十五分钟后吃早餐，早餐要吃热的流食（热粥，热牛奶等），加速肠蠕动，前一天的垃圾容易排出，还要吃水果（我通常吃一个小苹果），利用午餐多吃蔬菜，晚餐的主食以粗粮为主（我通常要吃两个煮红薯或一个煮玉米），还要多吃蔬菜．
还有就是要多喝水，饭前和饭后不要立即喝水和吃水果，容易腹胀，都不利于便便．
阻止便秘的食物有：
大白菜，圆白菜，花菜，青菜，紫菜，猪血，韭菜，洋葱，萝卜，煮红薯，煮玉米，豆类，清炖猪蹄，蜂蜜（质量要好的）．．．
警告：要想不便秘，最好不要吃太多的甜食，如巧克力，糕点等，它们会黏附在肠子上，不利于肠蠕动．不过吃一些冰欺凌也无所谓，夏天的时候很难不吃冰淇淋，有的时候冰凉的进胃，你会感到肠子在咕噜噜地动．
经验之谈，感谢分享．