锻炼肌肉的问题

问：本人1.80(保守身高)65KG(保守体重),年龄15~~~我知道了几个锻炼肌肉的方法(我是为了塑造形体).但是我知道锻炼肌肉与饮食方面有很大关系,给几个饮食建议,谢谢

答：高蛋白饮食，肉蛋奶

每天锻炼一个部位的肌肉，3-4天一循环，要让运动后的肌肉有充足的休息时间，比如周一肩背，周二练胸臂，周三下肢，周四再从肩背来

做肌肉的舒缩运动，每组训练以10-15个为宜，每次5-6组，每组间隔40-60秒

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