问：现在已经习惯了晚上2点以后睡觉，早上10点以后起床。我想改变这种生活方式，怎样调节生物钟？
答： 要让你１１点之前进入睡眠，生活必须要有规律！把每一天的时间都安排的满满的，什么时候该做什么，要严格遵守！时辰 子 丑 寅 卯 辰 巳 午 未 申 酉 戌 亥时间 23-1 1-3 3-5 5-7 7-9 9-11 11-13 13-15 15-17 17-19 19-21 21-23脏腑 胆 肝 肺 大肠 胃 脾 心 小肠 膀胱 肾 心包 三焦晚上23-1点是骨髓造血时间，一定在这时候处于深睡眠状态。凌晨1-3点是营血养肝时间，肝在这时候做休息和调整。凌晨3-5点，肺这时候处于平稳歇息状态，整个呼吸系统运作最慢，尤其凌晨4点，是有呼吸系统疾病者最危险的时间。早上5-7点，大肠运作，是早上起床后喝水排便的时间，也是营养早餐的摄入时间，早餐也叫皇帝餐，对人一天的工作有极其重要的影响，一定要搭配均衡！早上7-9点，胃最活跃的时间，摄入的早餐消化开始了，如果经常不吃早餐，胃酸分泌过多，会形成胃炎结肠炎等症状！上午9-11点，脾脏活跃时间，中午11-13点，午餐最好在13点之前吃完，这个时间和晚上23-1点是造血时间，在这个注意休息不易贫血。下午13-15点，小肠活跃时间，对摄入营养的吸收这个时间最重要。下午15-17点，人体膀胱活跃时间，在这个时间尤其膀胱有疾病者要多喝水，有利于冲洗膀胱器官，淡化毒素使之排出体外。晚上17-19点，肾活跃时间，晚餐在20点前吃完，太晚会造成膀胱炎尿结石等疾玻晚上19-21点，心脏活跃的时间，这时候心脏可充分向脑部供应营养使脑神经活跃，有利于学习记忆。晚上21-23点，是免疫系统运作时间，脾胃心肺共同作用，这是免疫系统修复时间，也是儿童免疫系统发育健全的时候，所以最好9点半之后就上床休息。
参考文献：www.mrjk01.com