问：生活中你有什么好习惯吗？
答：
健康百岁揭秘——长寿基因、生活习惯、运气朱厄妮塔·奥尔曼是一名生活在美国加利福尼亚州的百岁老人。她1900年出生在加州北部，100年来，朱厄妮塔的
健康历经了多次严峻的考验，其中包括1919年在美国暴发的大规模流行性感冒，二战期间因大量吸烟造成肺部损伤以及93岁时遭遇的一场车祸。1999年，朱厄妮塔患了肺炎，但疾病依然没有能征服这位老人。人们往往关心百岁老人都有一些什么样的“长寿秘诀”。对此，朱厄妮塔说：“很遗憾，我根本没有什么秘诀。我只有一些经验，那就是经常进行一些自己喜欢的锻炼，在吃的方面应该随意，不要过多地限制自己。”朱厄妮塔一辈子生活在家乡的小镇里，家务事和定期去教堂几乎是她生活的所有内容。朱厄妮塔喜欢跳舞和散步，她的一日三餐非常随意，早餐经常吃一些鸡蛋和熏咸肉。尽管寿星们几乎都认为没有什么“长寿秘诀”，但科学家们还是锲而不舍地对长寿者的所有方面进行研究。最近，美国科学家就对朱厄妮塔和其他一些百岁老人进行了比较研究。主持这项研究的美国纽约国际长寿研究中心主任罗伯特·巴特勒教授说：“在全球范围内，社会老龄化的趋势正在加快。目前，美国人口中的百岁老人比例为万分之一。虽然这一比例并不高，但百岁老人数量的年增长率高达8％，是各年龄层中增长速度最快的群体。预计到2050年，美国百岁老人的数量将是现在的近30倍。为了解决老龄化给社会带来的诸多问题，现在是我们加快对长寿者这个特殊群体进行深入研究的时候了。”在研究中，科学家除了关注百岁老人在饮食起居方面的习惯之外，还注意他们控制自己的情绪，应对巨大精神压力的方法。此外，科学家们还对长寿者的子女、兄弟姐妹以及配偶等进行了调查，以分析研究在遗传因子相同的情况下决定长寿与否的关键因素。科学家们在对研究结果进行分析后发现了这些寿星的三个共同点：在遗传方面继承了长寿遗传因子，良好的生活习惯再加上不错的运气。研究人员认为，这三点是使受调查者长寿的重要原因。此外，研究结果还显示：90％的寿星是女性；90％以上的百岁老人在他们90多岁时身体还十分
健康；15％的长寿者没有和晚辈住在一起，过着完全独立、自由的生活。此外，大多数长寿者爱看书、看报纸而且喜欢和别人交往。巴特勒教授强调，长寿者所处的自然和社会环境等外部因素是他们研究的重点，因为这将有助于未来营造更利于人们长寿的自然和社会环境。他说：“活到100岁并不是少数人的‘专利’。我们研究的目的不是寻找所谓的‘长寿秘诀’，而是帮助人们掌握
健康生活的良好习惯，使他们都能顺利地活到100岁。”
健康报--------------------------------------------------------------------------高血压、肺癌——中国饮食习惯的缺点分析美国营养学家霍尔曼博士花了一年时间对中西方饮食方法调查后得出,中国饮食方法存在以下缺点:(一)做菜时喜欢多用盐,人体摄入的纳量过多.这是高血压的重要危险因素之一.(二)吃饭没有分餐制习惯,容易互相传染疾病.(三)每天为三餐制,每餐进食多,白天热量的均衡调配可增强人体的新陈代谢,,避免夜间热量过多.人每天用餐次数与
健康有关.用餐数越少,越易患某些疾病.(四)请客规模大,且暴饮暴食,不仅浪费,对身体也极为有害.(五)中国妇女患肺癌的人数明显高于美国,这可能是吸入较多的油烟的缘故。摘自《大洋网》--------------------------------------------------------------------------十大不良习惯有害
健康睡眠过多睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。刷牙过久刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿并肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。擦肤过猛人体上的皮肤脱落层仅厚０．１毫米，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。 喝茶过浓浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。生熟混放有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉感染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。物品合用有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会闹一人“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患玻饱食饮茶饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。鞋跟过高使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。--------------------------------------------------------------------------不良习惯导致脸皮变厚如今的女人总是跟自己的脸过不去。有专家对女性的脸部皮肤进行了仔细观察后发现，女性的脸皮有愈来愈厚的趋势。那么，生活中的哪些因素能使脸皮变厚呢？皮肤增白过勤。面部增白，其原理就是剥离即将散落的老化角质层，使新的角质层长出。角质层从长出来到脱落，大约需要14天。如果连续做上14次“面部增白”，反复给剥离角质层的刺激，就会使脸皮明显增厚。皮肤曝晒过度。据有关专家测定，女性皮肤比男性皮肤大约要薄20％。过去的女性大多深居闺中，皮肤娇嫩。但现在的女子参加社会活动的机会增多，接触阳光的机会也多，说得更夸张一点，过去女性典雅、温婉、柔顺、内向的性格逐渐弱化，似乎不再追求细腻、柔软平滑的皮肤了。但是，任性地做各种有伤皮肤的活动其代价便是“脸皮”变得愈来愈厚。饮食习惯的改变。吸烟、酗酒、吃刺激性食物会使皮脂分泌量增加，而这些皮脂腺一经污染便会氧化变质，反而会变成刺激皮肤的因素，削弱了对皮肤的保护功能，促使皮肤老化。空调设备的普及。空调使室内空气变得干燥，另一方面都市宽阔的马路，影响地面水分的蒸发，这种干燥的环境也易使人的脸皮变得干燥和容易老化。室内空气不流通。这样的居室减少了天然空气交换量。家具防蛀剂涂在家具上，会使患斑疹的机会增加。中长波的紫外线刺激，洗澡时过度擦洗，使用不适合的化妆品，都会使皮肤发生变化而变厚。--------------------------------------------------------------------------十大
健康习惯你有几个1.吃一顿营养的早餐早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。2.每日5蔬果这是1991年，由美国国家癌症研究院和
健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。3.每日运动30分钟许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏并糖尿并骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，
建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。4.用牙线剔牙用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾玻5.把大自然带进屋内静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的
建议。6.戒烟抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的
健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。7.吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。8.要工作也要娱乐只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。9.再忙也要和家人聊聊天美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。10.让自己有好睡眠好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5、全身心放松，渐渐入睡。来源：生活日报--------------------------------------------------------------------------改变人生的10种好习惯1．当一个人生活枯燥的时候，他忘了用心体会是一种习惯。2．当一个人觉得人生乏味的时候，他忘了培养幽默是一种习惯。3．当一个人浑噩度日的时候，他忘了阅读好书是一种习惯。4．当一个人忙于工作的时候，他忘了安排休闲是一种习惯。5．当一个人孤傲狂放的时候，他忘了感恩惜福是一种习惯。6．当一个人志得意满的时候，他忘了谦和为怀是一种习惯。7．当一个人钱不够用的时候，他忘了投资理财是一种习惯。8．当一个人工作低迷的时候，他忘了激励自己是一种习惯。9．当一个人怀疑自己的时候，他忘了建立自信是一种习惯。10．当一个人忽略家人的时候，他忘了爱与关怀是一种习惯。摘自《新华日报》