问：请问生物钟混乱怎样调整
答： 1.食疗是最好的，因为它本身不会破坏人体的循环和饮食，不会象药物一样，给人体以强制的作用。最好多吃一些粗粮，比如薯类，荞麦，燕麦，玉米，对于睡眠最好的就是小米。多喝一些小米粥，做一点小米面的馒头之类的食品，对改善睡眠有很好的作用，而且还很简单成本也不高2.在每天晚上睡觉以前要保持一个良好的轻松的心态，不要总是觉得自己会睡不着而先让自己的心情紧张，充分放松，比如听一听轻松的音乐，不要太过于高兴或者悲伤，这种情绪对于睡眠是不利的。然后再喝一杯热牛奶，它也可以充分放松神经，有助于睡眠。还可以洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，让你可以感到放松，大脑神经也可以自然进入放松的状态3.也可以做做头部按摩，或者全身按摩，让身体和精神都充分放松，也不要多想关于睡的是不是好的问题，用平常心来看待这件事情，心态是很重要的。从内至外都正确对待睡眠，坚持一小段时间，一定会有很好的效果