问：如何才能长的剽悍？
答： 为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内
健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。内容安排每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（45-70分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。练上半身的排在前，练下半身的排在后练下半身的排在前，练上半身的排在后练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。如果你想达到最佳的
健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。给你推荐一个网站罢，也许有用http://www.fitsir.com/