问：如何提高睡眠效率
答： 女性提高睡眠质量六
建议足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有其它花卉。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。变生活方式提高睡眠质量■在打算睡觉时将噪声降至最低在夜间将门窗关紧，同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静，亦可用耳塞■在黑暗的环境中睡眠买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗■保证能够舒适地睡眠不要太热或太冷，要有舒适的睡床■减少白天咖啡的饮用量不要过量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚■减少饮酒量避免在睡觉前数小时内饮酒■减少吸烟量在入睡前尽量不要吸烟■避免在睡觉前吃零食或喝饮料吃饭要规律，并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食■有规律的运动养成规律运动的习惯，并且在上床睡觉前不要活动■准备入睡前留出些时间来放松一下不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉■避免日间小睡即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉■有规律的起床■避免躺在床上并一味担心无法入眠当无法入睡时，起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。如果处于躯体性或精神性紧张状态，睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气，直至数到3秒方停；当数到3秒时，再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。大约做5分钟左右，在呼气时心里想着“放松”这个词。●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了失眠的原因很多，中醫認為有心血不足、心火上炎、肝郁等多種因素，黑眼圈的形成有遺傳因素，中醫則認為多由腎虛引起。由于各人體質不同，故沒有一方可適合所有的人，最好請中師給予辨証用藥，有些人服中藥後可獲得改善，臨睡前飲一小杯牛奶，有助于提高睡眠質量，現介紹几方可試用:方一：蓮子心2克，生甘草3克，開水泡，代茶飲，每日數次，連服數日，適用於心火內熾所導致的煩燥不眠。方二：酸棗仁50克，粳米100克，白糖適量，酸棗仁搗碎濃煎汁，粳米煮粥，半熟時兌入酸棗仁汁同煮，粥成加白糖，趁熱服食，每日一次，連服數日，適用於神經衰弱引起的失眠多夢。方三：桂圓肉30克，粳米50克，白糖適量。粳米煮粥，將熟時加入桂圓肉煮數沸，加適量白糖，可常服，適用於心脾兩虛所致的健忘失眠。