问：慢跑对减去小腹脂肪有作用吗？
答： 想改善腰围过粗、小腹的凸出现象，可从日常饮食着手，多吃高纤维食物，少吃高油脂、高盐、高糖分的“三高”食品，减少脂肪细胞堆积在腹部，长久下来自然能消小腹，身体
健康也能恢复。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的习惯，以免睡前吃进多余热量而囤积在体内，造成腰腹部肥胖。消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽毛球、游泳、慢跑对减小腹的脂肪应该会有效果！传统的仰卧起坐，只是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪，要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，整体瘦下后，小腹也会跟着变平坦。减少腹部赘肉运动方法－－1元老级运动---仰卧起坐应该主、应该这样做----仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.2举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.i仰卧举腿仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.要点:动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.呼吸:上举时吸气,还原时呼气.主练:下腹部ii双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢.吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原.次数在30-50次之间,组数,初级者1--3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿).