问：非常部位的锻炼
答： 颈部保健操二套（超实用易学）一、1、首先，头慢慢往下低,下颌部贴到胸部最好,停顿1秒；2、头回到原位,接着慢慢向后仰到尽头,停顿1秒；3、头回到原位,接着左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒；4、头回到原位,接着右耳慢慢向右肩部靠,右肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒；5、头回到原位,接着慢慢转头向左后看,到尽头,停顿1秒；6、头回到原位,接着慢慢转头向右后看,到尽头,停顿1秒；7、微低头，两手中指同时点揉数次头后枕骨下左右两风池穴；8、用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；9、用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；10、最后，手握空拳，右手轻捶于左肩，左手轻捶于右肩数次。重要提示:本操对头、颈部肌肉有特殊保健作用。所以一定要认真去做,动作要慢,要到位，切勿动作过猛,以免拉伤肌肉。每天早、中、晚坚持各1遍,日久自会看到它的益处。二、预备姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。1、顶天压地：十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。3、扣打大椎：双手半握拳，左右手分别用指尖（大拇指除外）自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。4、拍肩打颈：双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈迹拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。5、点头动颈：双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。7、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。8、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。9、旋肩舒颈：双手置两侧，掌心向内，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。