问：适合做何运动?
答： 米字操－－每天做两到三次，前四后四左四右四，前半四，后半四，顺时四逆时四，耸肩活动，向前十次，向后十次。伸颈运动－－双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。3.再缓慢向后向上缩颈。4.恢复到准备姿势。http://www.ft120.com/ttk/show.asp?id=817&lei=疼痛预防措施椎间盘突出的锻炼－－http://www.ft120.com/ttk/show.asp?id=1802&lei=相关文章(腰椎科)