问：怎样把脂肪锻炼成肌肉
答： 严肃地提醒一下你：脂肪和肌肉是两种身体的不同组织，不能转变的！你只能通过运动增加肌肉的同时，减少脂肪。由于你只是想结实一点，那应该不难，请留意以下要点：1。做力量练习，通过力量练习能结实和增长你的肌肉，对塑型和减肥都有好处。最好去健身房，有一个锻炼全身的训练计划，如果没有健身房或水平太低也可因陋就简做一些简单基础的动作，如：俯卧撑（上体平直，屈臂，胸触地），20次及格，30次良好，40次以上优秀；单杠引体向上（屈臂时锁骨触杠，下垂时两臂完全伸直）6次及格，10次良，13次以上优。仰卧起坐（注意做时不要有惯性，下背部碰地就起来，双脚弯曲60或90度，整个动作要平稳有控制），30次及格，40次良，50次以上优；深蹲（双脚分开与肩同宽或略宽于肩，挺胸蹋腰，目视前方下蹲，到臀部和膝盖成一直线时还原，注意保持重心稳定，不要过分前倾或后仰，同样整个过程要有控制），20-50次一组；立卧撑（开始姿势—直立；1拍—蹲撑；2拍—俯撑；3拍—蹲撑；4拍—开始姿势。以最快速度做6次），14秒及格，12秒良，10秒优。由于不知道你的年龄，以上只是大概标准，如果你的体力达不到这个标准，不要紧。因为你可以自己提出将要达到什么标准，并坚定地去完成它。2。做有氧训练。因脂肪只能在有氧的参与下才会消耗，可选择跑步，爬楼梯，跳绳，游泳，骑单车等，刚开始从15-20分钟开始，逐渐过度到能坚持30分钟或以上，心率控制在最大心率的60-85%，约120-170次/分钟，不要超过180次/分钟（大概估算，具体因人而异）。3。力量训练和有氧运动可分开练（初练每周3天）也可在同一天练，如在同一天练侧应先练力量后练有氧，训练时间慢慢从30分钟过渡到1小时，训练量两者各占一半。4。生活要有规律，早餐一定要吃，定时定量，可以的话小食多餐，以提高新陈代谢；平时注意多喝水，每公斤体重喝水0。03升。在力量和有氧训练的配合下才能同时达到塑型和减脂的效果，坚持1-2个月就会有效果啦！坚持就是胜利！祝你成功！
该回答在4月29日19:18由回答者修改过