问：锻炼弹跳力比较有效果的方式都有那几种？
答： 锻炼弹跳力的方式－－1、练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。2、练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多。3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直4、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，最好有同伴锻炼，以免发生意外。5、弹跳力不仅是下肢力量的问题，强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。6、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等；而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等7、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时进行半蹲练习，而且半蹲联系所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲。锻炼弹跳力的运动－－蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助。除此之外,还有其他的一些方法：有行进间单、双脚的起跳,原地双脚起跳,摸高等。跳高、跳远、三级跳、跨栏、打蓝球，以及利用弹板，弹床训练。