问：城市里的最佳锻炼时间是什么时间段
答： 从荷尔蒙的角度来说，对机体
健康有益的生长激素（HGH）和雄激素主要是在夜间分泌，所以在晚上锻炼身体对于提高荷尔蒙的分泌来说更有利。如果是在平时自行健身的话，你可以做这样的选择，在上下班原来应该乘车的时候以步行或者自行车代替，也可以买哑铃在晚上回家以后进行锻炼约15~20分钟。前者为对改善心血管
健康有所帮助的有氧运动，而后者为增加力量、塑造体型的无氧健身。这样的交替健身运动，对于保持体内荷尔蒙的平衡，进而保持
健康的机体可以起到一个很好的作用。一般来说，每周进行消耗约2000热卡的健身，机体将达到一个长寿的水平，健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡的运动。下表是每天燃烧300热卡热量的运动所需要的时间（分），仅作参考：活动 男性 女性划动器械 24 32自行车 26 35游泳 26 35固定的自行车 30 40慢跑 30 40快走 35 47慢走 69 94