问：关于健身运动之营养补充的问题
答： 肌酸在锻炼前或后都可以服用，训练前服用可增加力量和耐力，提高训练的强度；训练后服用能促进疲劳恢复，降低血液酸度，促进氨基酸的吸收等优点。如果你是初级训练者
建议在训练后用。注意：肌酸可配合糖类服用，如果汁，葡萄糖等，可加快吸收利用，并应提高日常饮水量。乳清蛋白同样可在训练前或后使用，一般在训练后用，因为训练后身体最需要蛋白质的修复。分离乳清蛋白的特点是纯度高，吸收率高，蛋白质含量高。有否必要使用要看你使用的目的，除非日常身体消耗很大或经常承受大强度训练身体急需恢复而使用外，一般的日常生活和运动并不需要，因为用了也不会有什么明显效果。至于第三个问题，如果你的目的是要长肌肉强壮体格并保持良好的体形，那最好三者都服用，BCAA和谷氨酰胺对抵抗肌肉蛋白分解，保持肌肉质量和维持免疫力有明显的效果，而且三者相互间有良性的影响。当然，要持续一段时间才会看到效果，费用可不少啊最后提醒一下，必须在保证大强度训练和充足的恢复的前提下，营养品才会发挥最大效用！
该回答在4月6日04:15由回答者修改过