问：我是个男生，臀部比较小，大腿比较细想变成臀部大点紧凑点，大腿粗壮点的那种男人该怎么锻炼呀
答： 步行，骑自行车，爬楼梯，滑雪等运动可锻炼臀部和大腿。杠铃－－锻炼臀部肌肉，负重深蹲。训练臀部和后大腿肌肉群。一种就是改负重深蹲成为“提”重半蹲。首先份量减轻，因为杠铃此时是由手提。尽管肩膀由于手提会有“端”的动作，但是手提重量，强迫两肩向下走，但是分量不能太大，不然会刺激肩膀肌肉。为保证肩膀不上提而又能够充分锻炼臀部和后大腿，下蹲的时候，挺胸同时肩膀向后下放收缩，肩膀关节和膝盖要保持水平垂直一线，这就要求臀部和大腿，尽量向身后“向外延伸”。延伸的幅度越大，对臀部和大腿后肌肉锻炼越明显。还有就是将传统的负重深蹲改变一下，如将杠铃在固定器材上，脚部放在身体前方，与身体成差不多20度角或更大（视情况而定）。压肩膀时候，上身垂直地面下降，下蹲时候，成“坐下”的姿势，后腰部反向略微弓起固定，臀部后翘。