问：关于科学跑步健身的问题！！
答： 跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持，健身、减肥都能达到很好的效果。我知道很多用跑步减肥的朋友，体重都保持的不错。更重要的是身体
健康了。但跑步比较辛苦，很多人难以常年练习，或者急于求成，都是不对的。要循序渐进。有位朋友一开始最多能跑1000来米，他就这样慢慢地增加距离，1年后可以连续跑21公里，所以说，坚持与渐进是很重要的。就你而言，首先，要选择跑步时间。最好能在下午3-6点之间，这是最有利的健身时间。如果这个时间不行也可以选在早晨或晚上。早晨的话，要在太阳出来后，跑步前少量吃几片饼干、面包之类。晚上最好在晚饭后1个半-2小时后开始。如果是减肥跑步，应每天连续跑20分钟以上。你时间充裕，最好能拿出30分钟跑。当然，刚开始跑不了那么多可以先减短时间，比如15分钟。可以一开始不定距离，就看着表慢跑15分钟，速度要慢些，跑完后脉搏不要超过每分钟180次即可，总之，根据你自身的条件，要可以承受。那么就以这个速度，这个时间，作为后面一端日子的运动量，固定大约1-3周，然后再加量。比如每天连续跑15分钟，跑1-2周。然后就可以增加到每天20分钟，再跑1-2周。最后增加到可以连续跑30分钟，固定下来作为每天的运动量。另外，如果你觉得按时间跑心里没有数的话，按距离跑也是可以的。比如先确定1500米，能跑10分钟，坚持1-2周，再加到2000米，再坚持1-2周。直到大约30分钟能跑到的距离。总之，每1-2周稍微增加运动量，固定到一定距离后，再关注速度，可以适当提高速度。如果还想跑的更远，同样用这个方法，先增加到一定距离，后提高速度。其实作减重，速度不须要图快，能以承受的速度增加时间和距离就可以了。这样练习跑步，循序渐进，比较科学。跑步时，不要直接用口大量呼吸，最好能用鼻子吸，用口呼出。呼吸要深沉，作到2-4步一呼一吸。要有节奏。另外，跑步前一定要作好热身准备，多活动活动关节，已防受伤。跑完后，也要做放松运动，多做拉伸。如果要做俯卧撑，深蹲等无氧运动，可以在跑步前完成。每天做5组左右，每组按自身情况做10-30个。最后，每周一定要拿出1-2两天时间休息，不能太劳累。还要注意饮食合理，这样坚持下去一定会有一个好身体的。我的跑步日志，共勉之：http://blog.sina.com.cn/u/1217755773
该回答在3月26日17:21由回答者修改过