问：我的体制较弱，想从最近开始锻炼以增强体制，请问应该怎样做才能循序渐进？
答： 类似的問題，我剛剛才回答过。。我复制给你好啦。。^_^这可是我的切身经验哦~~~早上：只慢跑1200M左右达到热身效果后，再做一些活动筋骨的运动，比如振臂啦压腿啦，顺序是从上到下。比如我，胫部运动--振臂运动--扩胸运动--腰部运动--体转运动--压腿运动--伏地运动--活动膝关节--肘、祼运动。。。注意：切忌做高强度的运动，否则会感覺疲劳，一整天都提不起精神做事，容易打瞌睡。。晚上：可以慢跑5000M以上，，很慢很慢的那种，只要你自己感覺自己是在跑不是在走就OK。。。。跑完之后，出一身臭汗，再慢走1500M左右，让体热降下来，汗蒸发掉，再回去冲冷水澡~~~~~~~~~~哇，那个感覺啊，，爽~~~！！！注意哦，剛剛跑完，全身大汗的時候绝对不能冲冷水澡的，会得关节炎、骨质疏松等。。。。。。另外，，周末周日，可以背上干粮和水，出去远足。。。我以前经常早上6点出发，晚上天黑以后才回学校。`~~那个時候真幸福啊，生活在一个山青水秀的小城市（都江堰）。。。~~周围全是翠绿的山~~，四季不变。。