问：我是一个高中生希望锻炼出优秀的体形现在身高177CM体重在70KG左右想请各位大侠给个锻炼方案..前提当然是不影响学习.在学习过后做一种休息的方法(我现在的锻炼方案是:晚上学习一段时间拉3根弹簧的拉力器25下一晚上拉5次左右大约40个仰卧体座10个俯卧撑扩胸运动80次这样能训练出自己的胸肌和臂肌腹肌吗?效果明显吗?多久时间能见效
答： 小弟，最好的效果是用哑铃与杠铃，动作要规范、到位，每组8-12下，每天5组，每周练5-6天，这样对增长肌肉的围度是很见效的，而且，你又是高中生，正在长身体。用综合类器械的效果会差很多。你见过练健美的用这些吗。抓住身体的成长发育期，你会成功的。