如何锻炼肌肉？

问：主要是上身肌肉，特别是胸肌和上臂肌肉。希望在短期内有效果，膳食方面和锻炼强度及次数方面要注意什么？谢谢！问题补充：我是个学生，没太多时间，每天最多空出半小时。想练肌肉主要是因为我太瘦了，手臂细得跟啥一样....另外，我是男的.....

答： 1)试举哑铃,约为你所能举起重量极限的60%,每天4组,每组10-14次.2)俯卧撑3)补充蛋白质!

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