减小腰围的科学方法是什么?

问：我现在正在进行腹肌锻炼,以减小腰围练出"洗衣板"来为目标.我知道最佳方法是肌肉锻炼结合有氧运动,前者我练仰卧起坐,后者我跑长跑.但不知道先练仰卧起坐再长跑好一些,还是先长跑再练仰卧起坐更科学?请大家告诉我最科学的答案,理论是什么呢?

答：    要想练腹肌，就仰卧起坐就很好，也不需要非得长跑，运动过后不能立即做下，这样你的屁股会变大的，这是我们舞蹈老师告诉我们的，每次练功后，老师都不让我们坐下来休息。千万不要长跑过后就做躺下做仰卧起坐，这样做很伤身体。