问：本人想练练身体/本人1.7米/105斤/身体还算中下/想请朋友帮帮我看什么练身体才能在5个月内有胸肌/要3大要点/本人一天可在早上练1小时/晚上1小时2要在家里练的/普通器才买的器/键身房就免了....3在练身体时多吃些什么才更好知的朋友请写详细点谢谢/
答： 你要成功就要科学进行！腹肌做仰卧起坐，但要注意用力，收缩时呼气退让时吸气，千万不要用太多腰部辅助，因为会减低效果而且还有腰脊椎损伤的可能！可以用慢速度和快速度交换做，而且休息时间要短点30秒就比较适合~~~~但也要看自己水平而定，做5组就足够，太多就恢复不来反而让腹肌不明显。我通常做是慢速度7个左右就无力，快速度就10个左右，为何出奇的少？！因为我能完全用腹肌做，其他肌肉的辅助特别少，所以效果是最好的！要注意收缩，如果腹部感觉不到收缩就无效果！胸部就掌上压最好，我出远门无器械也是靠这动作的。可以分三种。第一种平地掌上压。第二种是将脚垫在凳子上45度-30度。第三种脚掂地用凳垫住手45度。要点：头望前，呼吸要推时呼气退回时吸气，身要直但不要死绷紧要自然，宽手距离是练胸宽度，窄手距离是练胸厚度！要小心距离，如果动作不正确胸会无充血感，而且肩膀三角肌和背部会很不舒服！每个动作做2组就可以！请细心感觉，要慢慢身体才适应的！动作不可以做太多，为免难恢复！我做的虽然少，但每组都尽力，所以出远门时肌肉不但无减而且还长大着，但这也和营养和休息有莫大关系！请注意锻炼安全！