想让肩膀变宽一些，在健身房应该如何安排？

问：想让肩膀变宽一些，在健身房应该如何安排？

答：    练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做３～４组，每组做８～１２次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做８～１２次为准

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