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小臂怎么锻炼
问:小臂怎么锻炼
答: 用哑铃。单臂哑铃腕屈伸锻炼部位:小臂肌群注意:大臂保持不动,使用小臂力量完成练习。3组,每组25~30次。坐姿或单膝托臂均可,小臂置于腿上,手心向上握哑铃。慢慢屈腕将哑铃弯起。慢慢还原。坐在一有靠背凳上,双手持哑铃于体侧,掌心相对。动作开始,慢慢将哑铃举起,举至与上臂呈90°,内旋转腕,继续弯举,至二头肌充分收缩,在顶点保持1秒,慢慢控制还原放下。
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