问：我想请问大家,在家里无器械的情况下,怎样锻炼胸肌?我现在知道做俯卧撑,除了俯卧撑还有没有别的方法?效果比较显著的,请大家各抒己见,谢谢大家!我强调一下:有器械的练法我知道,我现在征寻的是无器械的练法,请大家注意,是完全无器械的情况下,怎样练胸肌.
答： 做俯卧撑,每天3组,在晚饭前半小时做,做完吃晚饭时吃两个煮鸡蛋效果最佳.开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,再过2周开始脚垫东西,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个.一共12周,坚持完成后效果明显.别相信什么睡前锻炼和起床后锻炼,一点不科学,一定在健身后半小时摄入营养,蛋白质.