问：我是1个12岁的小妹妹.体重47KG.身高155CM.总觉得看起来有些胖的感觉.我要怎么减肥?我不爱运动.也不会游泳.怎么办?
答：12岁不是减肥的年龄啦！你还会长高，而且你这样的比例很标准。
节食或是任何的减肥方式都不适合你！我24岁，年轻的时候可能也是和你差不多的吧。年年减肥，年年还是这个样子（现在16249KG）。先不说效果，身体是太不如以前。我以前还老是去献血咧，超级
健康型，现在不行了，气色也不好，皮肤也不好。
如果真的是想再漂亮一点。可以稍稍改变一下饮食结构和生活习惯，一点不辛苦也可以做到的，你要相信这个比你大一轮的大朋友哈。
首先，你绝对绝对不要相信和使用任何减肥食品及药品，我很多朋友，胖的不胖的都在减肥，基本上市面上产品都用过，我也试过，不管有没有效果，对身体都是有害的，用过了就会产生依赖性，一停用就会反弹，而且那些东西都好贵的！你想想，几百块钱买一盒伤害自已的药好，还是买几件PP衣服好呢？
第二呢，就是改变一下饮食结构，绝对不是少吃，你这么小节食肯定是不行的。也就是吃的时候控制一点啦。像面包，甜点，烧烤，油炸这些高热量的食品小吃一点，嘴巴馋了，可以吃水果呀，又美容热量又不高，对皮肤又好。有什么爱吃的都可以吃，只要不过量，不会胖的，因为你的比例说明你不是像别人天生的爱长肉肉。只要在正常饮食基础上注意一点，就会慢慢瘦。最重要的一点要记住，晚上千万不要吃多了，也不要吃一些热量高的食物，让妈妈晚上做一些清淡的菜。对了，像你晚上还要学习吧，饿了喝点牛奶或是不加糖的麦片，不是那种什么都加好了的麦片哟，是那种纯天然的没有添加什么的燕麦，只有纤维和蛋白质，吃了又漂亮又不胖，也不能多吃，不饿就好。
第三，就是不刻意运动也消耗脂肪，吃完饭不要立刻坐下，小肚皮会出来的，午饭后整理一下自已的房间，晚饭后陪妈妈去散散步，长辈或是朋友有什么需要的多帮忙跑跑腿，这样又讨人喜欢热量又被消耗掉。不爱运动，不爱游泳可不好。游泳是最有效的减肥运动了，不会游泳和朋友一起在水里泡泡都好，放假了，隔个几天到游泳池水里走一走（半个小时又上）对瘦腿（小腿大腿）很有效果的！
好了，这上面是我的陈氏小方啦，下面找几篇人家写得好的文章给你看，一定会有帮助的！
瘦身必知，吃不胖十二高招
1、以米饭等五谷类为主食
吃根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。
米饭的分量
能量
米饭的分量
能量
半碗81kcal多半碗163kcal
普通的一碗244kcal尖尖的一碗326kcal
一盆饭370kcal一份便当296kcal
一个饭团148kcal饭配菜，而不是吃菜配饭。
2、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
3、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求
健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求
健康可不可以统一起来。
4、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
白萝卜：含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。
韭菜：韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。
冬瓜：冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。
8、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
白菜汤，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔
10、喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄龋
高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨
11、吃汤面时不要把汤喝完
面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12、减少油包的食用
吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
●●●●●●一些比较
健康且容易减肥的方法●●●●●●
1.吃饭前先喝汤,这样对脾胃都很有好处,而且对减肥也有很好的效果.
2.在吃饭的前一个小时可以吃一个水果,水果可以吸收多余的脂肪,也可以补充营养.
3.早餐一定要吃好,有规律,午餐一定要吃饱(但不能吃撑,七分饱左右就好),晚餐,也就是重点的一餐.晚餐要坚持只吃一碗..因为晚上才是真正堆积脂肪的时候..所以各位MM不要盲目节食减肥,只要晚餐吃少点就好叻.
4.跑步或散步方法,乍看之下没什么特别的.但其实只要在跑步或散步的时候坚持踮脚,这样就可以调整身体的平衡度,锻炼腹部和腿部,更容易减肥``要每天都有固定的时间去锻炼,每次踮脚跑步或散步半个小时,运动完叻之后半个小时内不能喝水,实在渴的话就吃个水果吧!
注意:各位减肥的朋友们不要盲目的做大量运动减肥,因为它带来的不良后果可能就是会产生一堆比肥肉还可怕的东西------肌肉!并且还会加快衰老``哪个MM都不会想这样的吧``
正确走路让你瘦身
1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩校此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可以打伤周围的路人。
5．等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6．坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久
最后再和小妹妹说一下，不知道我说的这些和你的实际情况能不能挂上钩，我只希望对你有帮助，无论如何身体是最重要的，自信的人最美！
参考资料：后面几篇都是摘抄自百度帖吧姐妹们的作品，借用先谢过。