问：请帮我修改健身方案谢谢
悬赏分：35-离问题结束还有12天12小时
先介绍我个人的情况：
年龄25岁性别男体重105kg身高176cm心率96次/分钟
我的小腿型很好（长期踢球篮球）
爆发力（50米7.2s摸高2.85米立定跳远2.42米）
耐力非常差
当前减脂方案：
走5分钟（5.0km/hr）跑30分钟（8.5km/hr）走7分钟（5km/hr）
【跑完30分钟的时候心率170走完最后7分钟心率130】
仰卧起坐每组12个5组
拉背负荷36kg每组12个4组
还有一个就是类似括胸的器械不过是从打开到收缩负荷16kg每组12个4组
有时候拉背用划船器代替也是12×4负荷36kg
本来还有负荷50kg的坐姿抬小腿练习12*4后来觉得腿尤其是大腿更粗了就取消了。
我现在在调适健身爱家店锻炼，方案不是私教定的。自己定的，所以不科学，也有很多名词说不准。请大家多多指教
我这样练习自我感觉的确长肌肉了，可能脂肪也有消耗还是体重的数值没有改善。腰的围度也没有明显改变。我不是必须要练出肌肉，我最主要的目的是减脂，减重。希望大家能帮我修改一下方案。谢谢大家了
答：105KG？
你的练习太花哨了，减肥主要要进行有氧运动，
建议你把那些乱78糟的东西都改为慢跑，还可以加跳绳．．．慢跑最好跑一小时每天，可以早上进行，慢跑完再打场篮球．．你晚上也可以继续进行这两项运动，最好是不吃饭，效果更明显．．．等体重减到80公斤左右，
建议你再加练瑜珈，这样效果比较好．．很重要的是，食量必须慢慢控制减下来，不节食只锻炼，是减不了肥的．
还有，健身中心根本减不了肥，会让你肌肉横行