问：求减肥妙招『高分送上』
答： 治胖要治本，就是说要减肥，就要想法提高自身的能量代谢率，使身体在维持我们的生命活动时多支出能量，加速燃烧脂肪，这是轻松减肥之道。请在以下六法上下功夫：1．辣口热身消肥膘。一些日本妇女在饭菜中添加辣椒后，她们的能量代谢率提高，脂肪燃烧也快了。虽然有人怀疑说，食用辣椒后胃口更好、吃饭更多，这不是会加剧肥胖吗？但研究表明，吃了辣椒后，体内肾上腺素分泌增多，致使心脏活动增强、胃肠收缩频繁、糖原分解加速……从而增加了能量支出。有些胖子就是为了减肥而在房前屋后种上辣椒或辣味蔬菜，随采随用，拌入色拉、撒入内汤。这个办法可使你每天多支出约80焦耳的热量。其他辣口热身的食品亦有同样的消胖功效。2．多长肌肉，人苗条。由于脂肪比重孝肌肉比重大，因此同样体重的人，肌肉发达者看上去较为瘦削苗条，脂肪多者就显得臃肿。同时，研究还表明，在安静状态下，肌肉代谢所消耗的能量比脂肪的多。然而岁月不饶人，我们30岁起就难再长高长大，相反，肌肉却逐年减少将近1%。一个150磅(67.5公斤)的人，在体重不变的情况下，每年大概丢失半磅(0.23公斤)肌肉。荷兰学者证实，长4磅(0.88公斤)肌肉可使机体的能量代谢率在18周内持续增长9％，即使在睡眠时亦是如此。因此如你已年届不惑，就别忘了每周锻炼3－4次，让机体多长肌肉。当你多长2磅肌肉后，每天就能多支出的260焦耳的热量，自然就会消胖变苗条了。3．咖啡一杯乐陶陶。因为浓咖啡所富含的咖啡因可提高神经系统的兴奋性，使体内各种活动“欣欣向荣”，促进了能量支出，加速了脂肪燃烧，因此它不但是美味的饮品，还是人人乐于接受的“减肥药”。研究发现，喝2杯浓咖啡后，机体的能量代谢率平均升高12%，作用持续3小时以上。当然，浓咖啡喝得太多亦会导致烦躁、失眠、失钙。好在最新的科学揭秘告诉我们，绿茶的减肥作用更甚于咖啡。4．忙忙碌碌瘦身腰。研究表明，如果一个人每天支出8000焦耳热量，其中只有800焦耳是在体育锻炼中消耗的，还有约7200焦耳的能量是在日常工作、走路、看电视、聊天、睡眠中消耗掉的。可见大部分能量是在平常忙忙碌碌中支出的。因此如果在休息时，你不是蜷伏在沙发上打吨，而是莳花弄草、喂猫养狗，你支付的能量少说也要增加1200焦耳。如果你是做办公室伏案工作的，那就请在呼、接电话时，边走路边说话，促进脂肪燃烧。整天热情奔放、充满活力、忙忙碌碌的人因能量消耗多而显得更精神和健美。5．荤素合理搭配。鱼、鸭、鸡、肉、蛋，这些荤菜都富含蛋白质，而蛋白质不但是构建我们身体的“砖瓦”，还是减肥的“妙丹”，因为它能提高能量代谢率。虽然进食各种营养成份后，都会增强机体代谢，但蛋白质的“鼓动”作用却略胜一筹，因为在消化它的时候，身体的“能量银行”支出更多。此外，高蛋白饮食易使你产生炮感，从而减少你的饭量、零食和加餐。当然矫枉不能过正，餐桌上全是大鱼大肉必然会使你肥胖、血脂猛升，导致心血管疾玻中国人荤素搭配、营养丰富的饮食就比较科学，例如由形形色色的豆制品烹调成的佳肴真是令人垂涎，其中的植物蛋白质既能扬蛋白质之长，又可避动物蛋白质之短。6．剧烈运动效果好。研究发现，在日常的体育锻炼过程中，如能“波浪式”地增加一些剧烈运动，如短跑、跳迪斯科、快速骑自行车等，则可收到事半功倍的减肥效果。因为剧烈运动当时就能消耗很多能量，在运动后体内肾上腺素和其他增进代谢的激素仍会大量释放，促进脂肪燃烧、能量支出增多。专家们称这种后效应为“补燃”。补燃可持续1.5小时左右，约燃烧掉300焦耳以上的能量。只要年龄和
健康状况许可，不妨试试短暂的、不遗余力的剧烈运动。每次运动本身和补燃可消耗掉1200－1400焦耳能量。人们如果能消耗掉14000焦耳能量的话，就可从身上去掉一磅肥膘了。另附有关减肥妙招:妙招儿第一记：给自己加点压力1.不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、某件衣服买的时候就小一号……妙招儿第二记：给自己来点鼓励2.阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。妙招儿第三记：管好你的嘴巴(痛苦但是必须)3.减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。4.每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。5.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。6.晚餐后不吃任何东西。7.在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。8.把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零嘴也行。9.聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！10.烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。11.体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。21天唤醒你的瘦身潜能（供参考）完美节食1天样本早餐：1碗玉米麦片粥，1根中等大小的香蕉，1个煮鸡蛋（煮老一点），1杯咖啡中餐：1碗大米饭，2两土豆烧牛肉，1小盘清炒芥兰，1个橙子，1杯西洋参茶晚餐：1小碗糙米饭，2两糖醋鳕鱼，1碗菠菜豆腐汤小食：酸奶果蔬饮——把苹果和全麦面包切成丁，用1杯无糖酸奶搅拌均匀，还可以加入一些干果粒和蔬菜粒。21天瘦身食谱第一周：激活甲状腺，燃烧脂肪摄入富含硒的多种维生素：足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键。压力大的时候喝点参茶：许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就可以减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。第二周：稳定神经化学物质，控制食欲定期服用氨基物质：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力状态到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。每晚享受可可饮料：可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够有效消除你的饥饿感！第三周：平衡雌性荷尔蒙，消灭腹部脂肪爱上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能力随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆、豆腐都可以补充植物雌激素。让粗粮占领餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高。胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还能刺激雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。为了避免这种困扰，选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收得更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡。调配你的
健康主厨：为了发挥三剑客的瘦身潜能，你每天的菜单中，应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周加入不同的营养素。☆面包／谷类／大米☆蔬菜☆水果☆牛奶／酸奶／干酪（脱脂的最好）☆瘦肉／去皮鸡肉或鸭肉／鱼肉／鸡蛋☆大豆／坚果为了你减肥,我很辛苦地找了以上资料,祝你减肥成功!
该回答在7月2日19:55由回答者修改过