问：运动减肥要持续30分钟以上才有效？
答： 你是个爱动脑子的聪明人！你的怀疑是对的，那就是个错误的结论，可以说是个谬论。谢谢你，朋友！印象中你好象是第一个向所谓的“权威”挑战的人！这在运动生理学家的实验数据里已交代的很清楚，
测试者持续运动六分钟时其身体中游离脂肪酸的浓度开始加大，(实际六分钟以前就开始了，不过不太明显，也没有实验数据罢了）也就意味着脂肪开始动员和分解的时间最长应该是在持续运动后的六分钟就开始了，此时，脂肪和糖交替供能，但糖占主导地位，随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。目前，我国国民的减肥误区很多，你所怀疑的结论可以说是影响最大的误区之一。它折射了我国整体运动的知识与水平的差距，尤其是运动生理与运动生化水平对国民的普及率可以说是零。减肥出现种种误区也就不足为怪了！晓行星祝你
健康！问题补充：朋友：我们的讨论已经很专业了！丝毫不亚于学术讨论会，但你的悬赏分太少了，1000分也不过啊！（玩笑）不过，我们也不是为了分活着，而是为了真理与广大减肥者受益！对吧?你说的没错：“糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。这就是减肥者不能无限制地摄取蛋白质的原因。不过，在运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。在运动代谢中，可以分为两部分，一是肌肉生化，二是血液生化ＡＴＰ－ＣＰ供能：在肌肉贮存的多种能量物质中，最重要的是三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）。ATP在肌肉中的含量是非常少的，强烈的肌肉收缩只能维持1-3秒钟。再想运动得以延续就要借助CP来转化，但CP在肌肉中的含量也较少，充其量也只能维持6-8秒。我们将这种形式称之为ATP-CP供能系统，无论糖或脂肪它们最终都要转变成ATP-CP的形式供能。肌肉中的肌糖元供能：在肌肉中最丰厚的能源储备是“肌糖元”，约占人体糖元的67%。当ATP-CP供能告急时便由肌糖元供能，由于它会在供能的过程中产生大量乳酸，故而也称为“乳酸供能”。乳酸也是形成运动障碍与被迫停止运动的主要因素。ATP-CP的供能一般持续10秒钟，而糖的乳酸供能从10秒钟到1-2分钟以内。再以后就转变到了血液生化的糖与脂肪的有氧供能局面。实际上脂肪的动员与利用在持续运动后的３－４分钟就开始了！！以上补充的都是肌肉生化的内容，而减肥是要通过血液生化的，也就是有氧练习。脂肪在不运动，也就是饥饿时，也会引发脂肪供能，但是一种被动的脂肪代谢方式，是我们不提倡的。不过，我知道你是想证明自己的观点的正确性。晓行星再一次对你的怀疑表示赞同！再一次强调：糖元是不会在耗尽后才去消耗脂肪的！一旦血糖有所下降就会迅速激活脂肪的分解与利用！
该回答在5月23日01:10由回答者修改过