问：我25岁,脑力劳动为主.身高180,现体重70KG,乍一看体型还是可以,但是自己可以摸到背部,颈部和腹部一圈都有些赘肉(其他地方还可以),尤其是弯腰时腹部那一圈"小救生圈".我现在的锻炼主要是在早上,跑步30分钟,然后作点锻炼上肢的哑铃活动.请教该如何运动,怎样注意饮食等等,以减掉背部和腹部的赘肉,并练出腹肌啊?(我现在能摸到腹肌,但是被表面的赘肉挡住了看不出来-_-!!)还有一次洗澡时发现,站立时小腹比较向前突出,而屁股有些后翘或向后突出,类似女体操运动员在最后做敬礼动作时的那样,小腹肉不是很多,摸上去不松垮,这是不是因为平时的某些姿势不对,导致髋骨或者骨盆什么的有些前倾所导致的啊?谢谢!!!问题补充：谢谢大家,如何减肥已经基本知道了,还有晚上的运动很重要,但我小腹部有些突出怎么解决啊?是什么原因呢?谢谢.另外我是男性^_^
答： 细腰3项——●跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。●乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。●游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止.有时不止会发酸还会发抖，肚子带动全身一起抖动。不过一定要坚持。仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。睡觉前练习一会，每天要进行。站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最校停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。这个好像省点力气，我每天做的最多的就是这个太烦。还又就是最有效的一点，像做俯卧撑那样双手撑地，但是不要放下去，就这么一直撑着，直到撑不动为止。呼的一下就趴地上了，那要是天天做，保证你的腹肌有个好几块。