问：我都健身半年了，胸部和肩膀形都出来了，就是腰部变化不明显，腰围减的很少，最怕挺着肚子很难看埃有没有好的方法减肚子啊？
答： 您有小肚子吗？当穿衣时怎样也遮掩不住微微凸出的小腹，这时的您是否好生沮丧呢？如果您的小腹已经成为您心中的痛，那么千万别再撑了，只要每天花上３０分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。（方法一）＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成９０度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成９０度。＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。＊腹部用力，以慢慢数到５的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到５的速度，将身体缓缓放下。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉＊ＰＳ：1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。（方法二）＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握祝＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。＊腹部用力，以慢慢数到５的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约５秒钟，然后在以慢慢数到５的速度，将身体放下。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！＊ＰＳ：1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。（方法三）＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。＊腹部用力，以慢慢数到５的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到５的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。＊ＰＳ：1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。