问：减10斤都这么难吗？
答： 我有减小腿的方法，很有效，你可以试试。先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，大腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除大腿肌的疲劳，而且能提高大腿肌肉的弹性，对大腿肌的外形美也有很大帮助。提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正确的方法，就会有惊人的改善！分别对待不同腿形脂肪型如果你：比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。肌肉型女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。肌肉结实的腿形，要适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。水肿型身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿状况。有效的运动方式1．每星期游两次泳2．时常跳绳3．早晚各做5到10分钟的下蹲运动4．经常踮着脚尖在室内走走5．仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。按摩瘦腿按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。我们舞蹈欣赏老师（她还是我们学校的舞蹈老师）推荐的方法：倒着只用脚跟跑步可以，即可以健身，也可以锻炼出匀称的大腿来。细节：捡东西的时候弯腰微微区腿；坐下来的时候收腹，双腿自然平放，标翘二郎腿哦；如厕时间不适宜太长，蹲或坐着都容易使腿变形；上楼梯的时候尽量两个台阶一步，这样做还有提臀的效果哦；平时坐着的时候也可以随意做做简单的小腿运动，发挥自己丰富的想象力吧~最后，坚持才会有良好效果哦~！