问：体重经常在持续增加,如何才是最有效的减轻体重的方案
答： 我仅就饮食问题向你介绍几点注意事项：一是注意不吃零食。如果你有吃零食的习惯，当你想要吃零食的时候，你可以喝一点水，这样不伤你的胃，又可以控制吃零食。二是每天早饭适当吃一点粗粮，比如玉米粥，这样可以降低葡萄糖转化指数，到中午时不会感到很饿，因此午餐也不会吃很多。三是晚饭前可以吃一点水果，比如先吃一个苹果或者桃子，最好不要吃梨，以免影响维生素的吸收，也可以先喝一点汤。这样晚餐进食量会相应减少，可以有效预防发胖。四是吃饭尽量吃得不要太饱。为此，吃饭的速度不要太快，因为人往往是在吃饱以后的20分钟才感觉到自己饱了，如果吃得太快，就容易吃过量。五是注意营养的搭配。米食或者面食是不可少的，因为人脑细胞消耗的能量主要是葡萄糖，需要通过碳水化合物来转化，也就是通过米面等含淀粉多的食物来转化。蔬菜可以多吃，因为它含有较多的维生素，热量有低。鱼肉蛋尤其是豆腐要经常吃，但是一顿不要吃很多。脂肪类的食物要注意少吃。怎样科学地控制体重？防止冠心病的发生，应有效地控制体重。大量的流行病学资料表明，肥胖有增加冠心病发病的趋势。但控制体重必须采取科学的态度和方法。盲目过度地控制饮食，通过极低的热量摄入或完全饥饿以达到迅速减重的方法，是不可取的。它不仅不能起到防病治病的效果，反而会造成过大的精神负担、营养不良、抵抗力下降而招致其他疾玻控制饮食并不是说吃得越少越好，而是指在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。每人每天热卡正常需要量为：轻体力劳动者３０大卡／公斤体重；中等体力劳动或脑力劳动者３５～４０大卡／公斤体重；重体力劳动者４５～７０大卡／公斤体重。计算能量消耗时，还应考虑年龄修正值，从３５岁起，每增加１０岁每天饮食应减少１００大卡热量。根据世界卫生组织的资料，在２０～３０岁时，人的热卡需要量最高，如以此值为１００％，那么，５１～６０岁时应降至８０％，６１～７０岁以后应降至６０％。当已有明显肥胖时，饮食热卡应较正常量小３０％～５０％。除热卡摄入总量要控制外，饮食的成份结构也需合理调整，使蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡。总热卡的１０％～１５％应来自蛋白质，其中一半应该是动物蛋白；１５％～３０％由脂肪提供，其中绝大部分应当是植物性的（植物油），植物油中含大量不饱和脂肪酸，可使脂代谢和凝血系统正常化；其他50％～60％的热量由碳水化合物提供，但是注意限制精糖摄入。人类从植物食物中不公可获得丰富的碳水化合物，而且能获得大量维生素、矿物质及徽量元素。进食足量的新鲜水果、蔬菜是非常有益的，它们含有大量维生素、矿物质、电解质而热量较低。控制饮食有饥饿感时，可以用此类食物充饥。体育锻炼可以减重，这是众所周知的。即使不限制热量，单纯体育锻炼亦可减重。有报道，规律性的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可降低血清甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，同时使体重下降。其下降幅度与单纯限制热量的下降幅度相等。但对中、重度患者，应避免竞争性强的体育活动。