问：16岁的堂妹不算胖，158cm，50kg，人看起来比较结实，属于壮实型的体形。但是她老说自己要减肥，却不做运动，单靠节食来减，她的理由是青少年时期特别容易长肌肉，如果做运动，虽然减了肥，但也长了肌肉，肌肉代替了减掉的脂肪的位置，而且肌肉不容易减掉，所以反而看起来更胖。。。她好象说得挺有理的，请问真的是这样的么？
答： 苗条来自运动1、运动之所以能够减肥，是因为运动过程中需要消耗大量的热能，所消耗的热量与运动时间、激烈程度有关。也就是说，越是从事耐力运动或运动强度（负荷）愈大，通过新陈代谢消耗的热能就越多。如果消耗的热能持续超过摄入的热能，身体就会动用体内的脂肪贮存，分解产热以满足运动需要；所以长期科学的体育锻炼可以起到减少脂肪储备，减轻体重的作用。2、肌肉运动能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪，减少脂肪的形成；同时运动肌肉加强对血液中游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则从脂肪细胞中获得补充，其结果体内脂肪消耗加快，体重下降。3、运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，增强肌肉中酶的活性，使肌细胞的代谢能力增强，消耗的热量也增加，促进了糖、脂肪类物质的消耗，增加肌纤维，减少脂肪贮存。4、体育锻炼可作用于神经系统和内分泌系统，使神经和内分泌系统的兴奋性增加。肾上腺素、去甲肾上腺素增加，可提高酯蛋白酶活性，促进脂肪分解利用，游离脂肪酸增加，降低胆固醇、甘油三酯等脂类物质，减少其他实质器官的沉积；运动时胰岛素分泌下降，减少了糖向脂肪和糖原的转化、促进了脂肪的分解，脂肪形成减少。5、运动有助于改善心肌功能、加强呼吸道换气机能、促进胃肠功能，从整体上改善肥胖病人的体质。长期运动，能改善心肌代谢、增强心肌收缩力、减少脂肪在心肌的沉积、减轻心脏负荷，增加血管弹性，增强了心血管系统对体力活动的适应能力，因而改善了整个心血管功能；运动可增强呼吸肌收缩力，增加胸部和膈肌的活动度，加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸功能，气体交换加快，有利于氧化燃烧多余的脂肪。6、运动调节大脑皮层活动状态，使精神饱满，睡眠效率提高，时间缩短，身体各系统代谢性增加，提高基础代谢率。基础代谢率增高，消耗能量增加，脂肪消耗增多，从而降低了脂肪贮存。