问：请问谁能提供一些食物的热量值呢?
答： 事实上，有些食物吃多了的话，的确会使身体发胖，而有些食物却是有益于减肥的。美女们外出就餐究竟该怎样点菜，那就要先弄清各种食物的热量含量高低，做到心中有数，方能不给脂肪可乘之机。你每天到底需要多少热量？想想无论是逢年过节还是寻常日子，多少人能抵挡住各种美食的诱惑？于是，经常听到有人如此惊呼，“天哪，才几天时间，怎么就增加了好几斤体重？”转过身就开始寻求减肥之道。白领女性们更是如此，在外出就餐、应酬大小饭局的同时，最关心的问题就是如何才能求得饱口福和葆苗条身段两全。尤其是35岁以上、身体新陈代谢渐慢的现代熟女们，常常就处于饭局应酬后忙着拼命减肥的尴尬境地。体重秤上多出的哪怕一点点刻度都让她们郁闷至极，气恼不已；那些只要稍微一放开胃口体重就突飞猛进的无口福之女性更是黯然神伤。曾听到过一位40多岁的女性朋友如此感叹：“还没敢怎么吃，这身体就像发面一样发起来了，你说气人不气人？看看那些十八九岁的小女生，成天嘴里都没闲着，怎么就是不长胖呢？”到底是谁的错？其实都是不断增长的年龄惹的祸，因为随着年龄的增加，人的热量代谢功能逐渐减弱了，稍微不注意，所摄取的食物热量一超标，就会转化为脂肪“滞留”下来，肥胖烦恼当然就伴随着你。一般来说，人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？这与性别、年龄大小与职业都有关系。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。随着年龄的不断增长，人体新陈代谢功能逐渐变慢，对热量的需求也呈下降趋势。怎样科学计算热量收支？要想通过合理饮食来控制体重，最科学的做法是每天计算你所选择的食物是否合乎你每日的热量需求。要知道，我们身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡，也就是说，你如果想减掉这1公斤脂肪，就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量，如果在不做任何运动的情况下必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。但我们不可能完全不进食，要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。如果我们进食时不注意食物所含的热量高低，或许一两份味道浓厚的意大利面，或许两只炸鸡腿就足以抵消掉我们两天的减肥努力。所以要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求，了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取，对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出
健康和窈窕！卡路里手册下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。西式快餐族必备之“热量手册”汉堡包/个248千卡比萨/小份302千卡意大利通心粉/份500千卡意大利宽面条/份510千卡意大利肉酱面/份664千卡麦香鱼/份330千卡香辣炸鸡/份214千卡麦香鸡/份371千卡热狗/个400千卡炸鸡腿/个400千卡可乐/杯138千卡柠檬茶/杯85千卡橙果汁/杯104千卡黑森林冰淇淋/份365千卡草莓奶昔/份190千卡巧克力圣代/份260千卡珍珠奶茶/杯150千卡巧克力冰淇淋/份505千卡蛋塔/份296千卡薯条(小)190千卡什锦果冻/份256千卡玉米浓汤/份85千卡布丁/份227千卡香酥苹果派/份251千卡日式快餐族之必备“热量手册”乌龙面/份339千卡日式炒面/份663千卡烤秋刀鱼/份149千卡鱼片粥/小碗90千卡章鱼烧/200克265千卡鱿鱼玉米沙拉/份150千卡鱿鱼饭团/份186千卡鸡丁饭团/份145千卡火锅族之必备“热量手册”里脊肉片/75克135千卡牛肉片/盘605千卡羊肉片/盘610千卡大白菜/2两10千卡粉丝/两135千卡小油豆腐/2个75千卡鱼丸/3个45千卡蟹味棒5个78卡中式快餐族必备之“热量手册”凉面/份330千卡肉包/大个203千卡茶叶蛋/个75千卡叉烧包/个255千卡肉粽/个350千卡肉馅水饺/个35千卡什锦炒饭/份705千卡炒米粉/份275千卡炒三鲜/份435千卡炒青菜/份165千卡葱爆肉/份536千卡烧鸭/2两300千卡香肠/40克135千卡卤鸡翅/65克115千卡卤鸡腿/只300千卡油炸春卷/个300千卡蒸蛋/个75千卡冬瓜汤/份20千卡红烧狮子头/个360千卡麻婆豆腐/份453千卡糖醋排骨/份500千卡炒饭/份490千卡锅贴/3个200千卡猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡拌黄瓜/份30千卡白米饭/200克220千卡炖牛肉/份434千卡紫菜蛋花汤/份45千卡可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。食物热量表种类单位重量热量奶油15ml14g100卡猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡玉米油15ml14g120卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡--------------------------------------------------------------------------------种类重量热量巴西豆100g660卡花生100g583卡向日葵仁100g558卡胡桃种仁100g650卡杏仁100g596卡腰果100g533卡黑豆100g367卡胡桃仁100g686卡松子仁100g583卡青豆100g118卡黄豆100g325卡红豆100g310卡绿豆100g320卡豆腐100g70卡--------------------------------------------------------------------------------种类单位重量热量白米饭1碗205g225卡意大利肉酱面1份248g330卡白面包1片25g75卡全麦面包1片25g65卡花生酱1汤匙16g95卡果酱1汤匙18g50卡面线1碗100g330卡玉米1碗100g346卡燕麦1碗100g389卡速食面1包100g470卡玉米喜瑞尔(热食)1杯245g125卡燕麦喜瑞尔(热食)1杯240g130卡全麦喜瑞尔(热食)1杯245g110卡玉米片喜瑞尔(即食)1杯25g95卡燕麦片喜瑞尔(即食)1杯25g100卡--------------------------------------------------------------------------------种类单位重量热量炸虾-100g224卡鲔鱼罐头-100g200卡培根2片15g85卡切牛肉-带肥肉(煎)-85g245卡切牛肉-去肥肉(煎)-72g140卡牛肉-肥肉多(烤)1片85g375卡牛肉-肥肉少(烤)1片85g165卡沙朗牛排-带肥肉1片85g330卡沙朗牛排-去肥肉1片56g115卡牛排-带肥肉1片85g220卡牛排-去肥肉1片68g130卡炒牛肉片1片250g300卡羊腿肉-带肥肉4片85g235卡羊腿肉-去肥肉1片71g130卡猪火腿-带肥肉1片85g245卡猪排-带肥肉1片78g305卡猪排-去肥肉1片56g150卡香肠1片100g320卡鸡胸肉-去骨1片79g160卡鸡腿肉-去骨1片76g180卡--------------------------------------------------------------------------------种类单位重量热量生蛋白(含90%水份)1个33g15卡生蛋黄(含50%水份)1个17g65卡全蛋1个50g80卡油煎1个46g85卡水煮1个50g80卡荷包蛋1个50g80卡炒蛋1个64g95卡--------------------------------------------------------------------------------种类单位重量热量全脂牛奶1杯244g150卡低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120卡低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100卡脱脂牛奶1杯245g85卡全脂即溶奶粉(脂肪28%)-100g506卡低脂即溶奶粉(脂肪11%)-100g397卡脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%)-100g356卡硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%)1杯133g270卡软式牛奶冰淇淋(脂肪11%)1杯173g375卡牛奶布丁1杯260g320卡全脂优酪乳1杯227g140卡脱脂优酪乳1杯227g125卡--------------------------------------------------------------------------------种类单位热量苹果(中)1个55卡柳橙(中)1个50卡芭蕉1根40卡荔枝4粒45卡樱桃20粒50卡葡萄柚1个40卡杨桃1个55卡雪梨1个45卡凤梨1片(120g)50卡西瓜1片(240g)40卡哈密瓜1片(240g)60卡奇异果2个60卡杏梅1个45卡桃子1个45卡芒果1个100卡--------------------------------------------------------------------------------种类单位重量热量冰淇淋(硬式)1杯133g270卡冰淇淋(软式)1杯173g375卡布丁1杯260g320卡咖啡蛋糕1块72g230卡家常蛋糕1块86g315卡巧克力饼干4个42g200卡甜甜圈1个25g100卡冰淇淋糕1杯94g295卡巧克力糖1块28g145卡苹果派1块135g345卡蓝梅派1块135g325卡--------------------------------------------------------------------------------茶(无糖及奶精)1杯-1卡黑咖啡1杯-1卡啤酒1罐360g150卡烈酒(40%)45ml42g95卡餐后酒105ml103g140卡可乐1罐369g145卡巧克力饮料1杯28g100卡蕃茄汁1罐243g45卡苹果汁1杯248g120卡蔓越橘汁1杯253g165卡葡萄柚汁1杯482g100卡葡萄原汁1杯216g395卡柠檬原汁1杯244g60卡柳橙原汁1杯248g110卡凤梨原汁1杯250g140卡http://www.39.net/app/2002/Food_Hot/