问：我是替我母亲询问的。她因为肥胖（身高155.5cm，体重65kg，年龄60），现在有高血压玻我想帮她减肥。这样高血压也就能下降了。谁有没有好的
健康的减肥办法啊？目前我们采取的是调整饮食，晚餐以后散步半个小时～40分钟左右的时间再睡觉。不知道高血压的人能不能进行跳绳一类的体育运动呢？有知道的人说一下啊！
答： 中老年人的减肥处方体胖的中老年人只要身体
健康,没有严重心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼。并且应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。处方之一(初级阶段8周)早晨起床后到户外跳秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:1.大步走(慢速)600-1000米到公园。2.随集体扭秧歌,跳20-30分钟。3.放松走600-1000米回家。以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。处方之二(中级阶段8周)1.中老年健美迪斯科,跳20分钟。2.减肥垫上形体练习,做30分钟。垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50-60)次;收腹举腿(50-60)次;跪撑后踢腿(50-60)次。3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200-300次左右,脉搏控制在20-22次/10秒。4.放松舞蹈练习,做5-10分钟。处方之三(高级阶段8周)1.快步走600-1000米到公园。2.中老年健美操做2-3套,约做30分钟。3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举、持铃下蹲起,约做40分钟。4.多种跳跃练习600-1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24-25次/10秒。中老年减肥有侧重运动处方要个别对待中老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大,不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的,因为用这种方法测量最大心率,对50%的老年人是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次/分以上,也有低至105次/分的人,所以,必须在各人实际测定的基础上,制定个别处方,即只要有可能应准确测定最大心率,而不用预测值。选择喜爱并便于坚持的运动老年人的减肥运动分为三类,即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高,应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等,也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动,如网球、羽毛球、篮球等。通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分),还可以增加肌肉、韧带强性,改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣,养成锻炼习惯,长期坚持下去。实践表明,老年人能长期保持锻炼习惯而成功的,就是掌握自身情况而长期坚持的人们,因而,老年人在选择锻炼项目时,要结合自身的生理特点、
健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。中老年饮食减肥须循“规”人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥不可照搬年轻人的,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。主要遵循以下几点:少吃脂肪、糖类等含热量高的食物,多吃蛋类、蔬菜、水果。多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物以及富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。多吃富含纤维素食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。