问：有人讲，老年人如果肥胖应当减肥，保持标准体重才有利于
健康。有人讲，老年人如果不是过于肥胖，就不要减肥，老年人减肥势必要节食、加大运动量，这样不利于
健康，反而有危险。问题是老年人保持体重的标准应当是在什么范围才好，超过多少才应当减肥，或者是不应当减肥？
答： 老年人减肥方案一：想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！想减肥，不能吃减肥药。想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html方案二：步行减肥术运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果。据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底。步行减肥训练计划理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比在野外步行更美妙的了!天气不好时,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点,开始时步行速度放慢,慢慢地逐步提高。双眼直视前方,不能朝下看,否则会失去平衡。直到你感到有把握时,再松开步行机的把手。无论是户外或室内,可参照下例3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周3～6次,每次20～60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,则可转至高级计划。初级步行训练计划基础阶段:这一阶段是训练步行的基矗每周步行3～4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次10～20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1～2周:这两个星期,重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,缩腹。每周步行3～4次;3～4周:你应将速度提高5～10%。例如:倘若你在1～2周内的步行速度为4.5公里/时,你可将速度提高到4.7～5公里/时;5～6周:可选择小山丘进行步行训练。中级步行训练计划梯级:梯级即有上有下,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行,就是所谓的间隔锻炼法,这样运动,对心血管会大有裨益。快步走:速度不快于7.2公里/小时;慢步走:速度不慢于4.8公里/小时。1～2周:间隔锻炼比例:2:2(快走2分钟,再慢走2分钟);3～4周:间隔3:2(快走3分钟,再慢走2分钟);5～6周:间隔锻炼比例:3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。高级步行训练计划步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟,保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。第1周:略有变化节奏的步行训练,以轻松的速度,如4.8公里/时的速度开始步行,这样你的最高心率约为65%,然后以较快的步伐步行上山,中间注意休息,随后重复练习;2～4周:将步行速度提高到6.4公里/时;5～6周:再将步行速度提高到7.2公里/时。方案三：减肥操（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹迹原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html（3）绳球减肥操绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。现介绍几种锻炼方法一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5—8拍同1—4，拍方向相反。要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。方案四：瑜珈（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml（2）8种瑜珈动作使身体舒适姿势一.牛头姿势在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二.倾斜的U字放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。动作三.弯根树称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心
健康。这个动作使血液逆流，运动全身。……（多图）详见：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html方案五：跳现代舞去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）