问：控制不了怎么办？`````
答： 小小拥抱:你好！你提出这个问题并自曝自己的不良心理和行为，就足以说明你已经具有了决心转变的心态，我想你的这种心态就足以让自己发生彻底的转变。首先针对自己“经常吃饱了，但是嘴馋，总是想吃东东，于是就是撑，把胃撑得越来越大了”的情况作一个自我分析，比如你曾经有某种欲望没有得到满足，或者你在心理上曾经有某种缺失等等，当你找到了原因之后，针对自己合理的需要做一个切实可行的计划，这个计划最好能使你获得幸福、愉悦和快乐，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的——以幸福、愉悦和快乐的心理满足来取代胃的“饱胀”和“撑”的心理满足。其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请父母来帮忙，这样既可以让他来监督你足量的营养摄入和计划落实情况，又可以获得良好的进餐行为习惯。第三，如果前两项都无法做到，那么我们就准备一些口香糖，试着在吃饱之后嚼口香糖，以取代“吃饱了，但是嘴馋，总是想吃东东，于是就是撑”的不良嗜好。第四，进餐前进行体育运动，通过体育运用来抑制食物的摄入量。第五，在日常生活中找一些自己做起来感觉舒服和幸福、愉悦、快乐的事，比如，找朋友聊聊天、做一些难度不大要求不高且能使自己感到幸福、愉悦、快乐的事，这样可以转移“总是想吃东东”心理和行为，久而久之它就会成为你的精神财富，当你在难以控制自己的时候把它运用起来，它就会帮助你改善自己的自控能力。如果这样还是转变不了，就要从自己身上找出原因，同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（
困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维。第六，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是“越来越胖”→影响自己的形象→“身体不好”→
健康难以保障，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。第七，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助心理医生来改善自己的自制自控能力。以上仅是个人的一点意见，请你选择参考。你的朋友杨永龙祝你改变自我取得成功！
参考文献：http://blog.cbe21.com/user1/15