问：
答：什么是亚
健康？
按照医学界的说法，亚
健康是“介于
健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。
■什么人容易受亚
健康困扰？
根据调查发现，处于亚
健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚
健康状态。你是不是处于亚
健康状态？
亚
健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚
健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
亚
健康必须治疗吗？亚
健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾并肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非
健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此，亚
健康应当积极地防治。
■如何摆脱亚
健康困扰？
从亚
健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚
健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚
健康的困扰，人们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；
§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；
§调整心理状态并保持积极、乐观；
§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；
§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；
绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚
健康状态，
建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固
健康基矗所以主动补充营养素也是帮助您远离亚
健康的有效途径。
何谓亚
健康呢？亚
健康是指处于
健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于
健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。
亚
健康属于非疾病状态，要摆脱亚
健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体
健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响
健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。
三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。
健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚
健康的转化。
五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
“亚
健康”是指介于
健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或“第三状态”。
它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。
世界各国医学家对“亚
健康”进行了大量的研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。
据世界卫生组织统计处于“亚
健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势。有专家预言，疲劳是21世纪人类
健康的头号敌。
有关资料表明“亚
健康”状态的患者年龄多在20－45岁之间，且女性占多数。
我国长沙对中年妇女的一次调查发现，60％的人处于“亚
健康”疾病状态。在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人调查发现，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％；一干活就累的人占58％；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％；皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等等为48％。我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。
亚
健康的表现
亚
健康的表现错综复杂，不同原因引起的亚
健康，其表现不一样，常见的亚
健康表现归纳起来为“三低一下降”——
1、活力降低
——早晨醒来不能按时起床。
——走路抬不起腿。
——不想参加社交活动。
——懒得讲话，自觉有气无力。
——坐下来不愿起来，常托腮发愣。
——说话、写文章不时出错，思路中断。
——食欲差、饭菜没有滋味。
——吸烟、饮酒有增无减。
——耳鸣、目眩。
——哈欠不断。
——入睡困难、易醒多梦。
——脱肛、痔疮
2、反应能力降低
正常人有高度自稳能力而不受外界因素影响。可是，
健康水平降低，处于亚
健康的人，可表现为反应能力下降，极易受外界因素影响，常常会出现下列异常反应。
——血脂异常波动。
——血压异常波动。
——血糖异常波动。
——血尿酸异常波动。
——血黏度异常波动。
3、适应能力降低
人是恒温动物，人体体温自身有非常强的调节能力，一般不会随着环境温度变化而变化，而且对环境有非常强的适应能力。可是处于亚
健康的人群，适应能力明显降低，常常表现为：
——热不得：亚
健康的人，气温稍微高一点就受不了，满头大汗，严重的甚至托虚、中暑。
——冷不得：尤其在春、秋两季，气候多变，一冷一热，
健康的人无所谓，处于亚
健康的人就不得了，轻者伤风感冒；重者肺炎……..
——吃不得：亚
健康的人消化功能很差，多吃点就消化不良，严重甚至腹痛、腹泻。
——饿不得：
健康的人能量充足，经得起饿，可是亚
健康的人，一点都饿不起，常常出现面色发白，满头大汗、低血糖等状。
——睡不得：换一个地方翻来覆去失眠，适应能力很差。
4．免疫功能下降
免疫功能是人体抵御疾病最本质、最重要的功能，人体处于亚
健康状态时，不管是什么原因引起的亚
健康，还是哪一种表现的亚
健康，一个共同特点都是免疫功能下降，以致出现下列表现（可视作
健康的黄牌警告）。
——牙周炎复发。
——口腔黏膜溃疡。
——鼻腔干裂、鼻前庭炎、鼻前庭疖。
——眼睑炎，表粒肿。
——感冒不断。
上述任何一种表现，都提示人体抗感染能力下降，常驻在人体体表的细菌、病毒等致病性微生物蠢蠢欲动，兴风作浪，如若不加重视，乃至致病（指大病发生）。免疫功能下降的另一结局是免疫监视能力减退，敌我不分，细胞异常分裂，久而久之（10年、20年、乃至30年）随之而来的是恶性肿瘤。