问：本人体形偏瘦，年龄二十三，希望能找到一个适合我的，既能增重又能增加肌肉的，同时能增加肩宽（我认为胸肌练大了肩宽自然会宽，不知道这样的想法对不对）的好方法，现在我经常做的运动有篮球和俯卧撑，谁能告诉我做俯卧撑的标准姿势，以及其它更好的运动（器材直简单越好），望各位大哥大姐不吝赐教谢谢！
答：一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！
然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！
刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！
一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！
一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！
补充下，当然是向两边弯曲了，弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了
再配合哑铃扩胸、上举来锻炼肱二头肌和三角肌即可。