问：有什么行之有效的简便的方法``?
答：上面的理论很好，但我估计你很难做到，来点实用点的吧。我也是有这个毛玻首先你不要觉得睡眠不好是很要命的事，有的人就是一天只能睡5-6小时的，我的舍友从小到大一天只睡3小时，他整夜整夜地看电视，玩电脑，气死我了，害得我花了50块钱买了厚厚的布把我的床围起来，以挡住一些光线，而他白天的精神状态比我还好。如果你本来只能睡6小时，而你却强迫自己睡8小时，你肯定睡不香（就是睡不深），睡不深就会做梦，然后你又错误的（先入为主地）认为昨晚睡不好，今天精神肯定不好，那么你今天精神一定不好，于是你今晚肯定早早上床，争取今晚多睡几个小时，图明天有个好状态。结果你又失眠了。如此恶性循环······所以你要改变观念：失眠不会对
健康有很大影响，不要对失眠耿耿于怀。上面说了最重要的是改变观念，下面教你个技巧。如果某天你失眠了，觉得第二天精神会不好，那么早上上班上学前喝杯咖啡或茶吧，咖啡效果比较好，下班后千万不要喝。晚上可以正常上床，一旦睡不着，不要老躺在床上，不要数绵羊，没用的，起来吧，到窗口走走，看看书，不要干刺激的事就行，半小时后再上床，如果还睡不着，再起来······早上醒了就起来，不要贪睡，记得喝咖啡。这样可以把生物钟调过来。另外，你可以参考楼上的方法，睡前喝杯牛奶，吃的谷维素，维生素B1、B12和一些中药调节神经。我就是这样改善睡眠的，试试吧。